Табачная пандемия – только так можно оценить распространение табака в мире и назвать повальное увлечение никотинсодержащей продукцией. Потребление никотина в любом виде признано одной из наиболее серьезных и когда-либо возникавших угроз для здоровья человечества.

ФАКТ. Сильнодействующий нейротоксин (никотин) вызывает зависимость.  Сильнейший яд распространяется по организму с током крови и достигает головного мозга, преодолевая гематоэнцефалический барьер (защитный барьер между кровью и мозгом),  всего за 7 секунд после вдыхания табачного дыма.

ФАКТ. Содержащийся в табаке никотин вызывает сильную зависимость, а употребление табака является одним из основных факторов риска развития сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний, более 20 различных видов или подвидов рака и многих других заболеваний, приводящих к инвалидности. Это как с другими зависимостями ­– чем раньше манифестирует заболевание, тем тяжелее его последствия.

ФАКТ. Никотин в недавнем прошлом широко использовался как сильнейший инсектицид. Мух, комаров и других насекомых убивает быстро и эффективно. Для человека летальная доза – 0,5-1 мг на килограмм массы тела. Неприятно ощущать себя насекомым, не правда ли?

ФАКТ. Период полувыведения никотина составляет около двух часов. Кроме того, табачный дым содержит ряд других опасных химических веществ: смолы, радиоактивный полоний, мышьяк, свинец, висмут, аммиак, органические кислоты. И насекомым, как нам кажется, повезло больше, чем курильщикам.

ФАКТ. Табак причиняет ущерб здоровью в любом виде, и безопасной дозы табака не существует.

ФАКТ. Изделия из нагреваемого табака содержат табак и подвергают пользователей воздействию токсичных веществ, многие из которых вызывают рак и вредят здоровью. Электронные системы доставки никотина и электронные системы доставки продуктов, не являющихся никотином, известные как «электронные сигареты», не содержат табака, могут содержать или не содержать никотин, но вредны для здоровья и, вне всякого сомнения, опасны.

ФАКТ. Сигареты с фильтром не менее опасны, чем сигареты без фильтра. Фильтр не осаживает на себе яды, они беспрепятственно проникают в организм. А пассивное курение также опасно, как и прямое.

ФАКТ. Ежегодно потребление табачной продукции приводит почти к 7 миллионам случаев смерти, из которых более 6 миллионов случаев происходит среди потребителей и бывших потребителей табака, и более 890 000 – среди некурящих людей – пассивных курильщиков.

ФАКТ. У курящих людей увеличивается риск развития язвы, а также рака желудка. Самым серьезным последствием курения для органов ротовой полости – это риск развития рака губ, языка, горла, гортани и пищевода. Более 93% орофарингеальных раков (рак в горле) вызвано курением.

ФАКТ. Употребление табака наносит существенный экономический ущерб, который, в частности, выражается в виде значительных расходов на здравоохранение, связанных с лечением заболеваний, вызванных употреблением табака, а также в виде утраты человеческого капитала в результате обусловленных употреблением табака заболеваемости и смертности.

Курение табака приводит к зависимости. У курильщиков достаточно быстро формируется привыкание к никотину, содержащемуся в табачных листьях, что обуславливает сильную потребность закурить снова и снова. Поэтому выход один – бороться с пагубной привычкой всеми доступными средствами – от никотинзаместительной терапии до участия в группах поддержки. Начать можно с постановки четкой цели и разработки плана действий.  Помощь и поддержка  близких и друзей  будет неоценима.

Бросая курить, надо помнить о том, что синдром отмены наступит неминуемо. Но есть и хорошая новость – все, кто бросил курить, справились с ним. Итак, что может ждать смельчака, решившего изменить свою жизнь к лучшему?

Вы станете раздражительны и, в первое время, возникнут сложности с концентрацией внимания. Психика так отреагирует на никотиновое голодание. Нервная система, находясь в зависимости от ядов, требует восполнения запасов  нейротоксина. Что делать? Замещать. Семечки, леденцы, снеки, овощная нарезка помогут отвлечься.

Проблемы со сном (чаще с засыпанием) решаются с помощью адекватной физической активности.

Повышенный аппетит можно контролировать. Сформируйте и внедрите в жизнь ритуалы. Пусть прием пищи станет для вас некой церемонией, а не просто попыткой закинуть в организм разные «вредности» или большие объемы пищи. Дробное питание небольшими порциями поможет и оздоровить организм и отвлечь внимание от желания взять очередную сигарету.

С мощной тягой к табаку поможет справиться сила воли, медитации. Или аптечные средства – пластыри, таблетки для бросающих курить.

Для снижения уровня стресса подойдут различные психологические практики. Например, терапия криком. Можно выехать в лес или прокатиться на аттракционах. Музыка, театр, общение с теми, кто вдохновляет – все это поможет преодолеть стресс. И, конечно, поддержка близких. Они точно будут вам благодарны за ваше волевое решение и будут рядом на этом пути.

Предупреждаем сразу, не обойдется  без  срывов. Но это не повод опускать руки. Не нужно отчаиваться  при первой неудаче. Каждый день без сигарет – это победа и шаг к здоровому образу жизни. 

Отказ от курения – один из самых важных шагов к улучшению здоровья и качества жизни.  Начать этот путь может быть непросто, особенно если вы курили долгое время. Но помните: каждый шаг к свободе от сигарет приближает вас к здоровой и счастливой жизни. Знайте, вы достойны лучшего и большего, чем сигареты и подорванное здоровье. Поэтому отказ от курения – это всего лишь первый шаг на пути великих свершений и достижений в вашей жизни.