В неделю информированности о важности физической активности поговорим о том, почему движение в нашей жизни значит очень многое, а также дадим несколько простых рекомендаций. 

Доказано, что регулярные занятия снижают риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и сахарного диабета 2 типа, а также уменьшает симптомы тревожности и депрессии, улучшает мыслительную деятельность. Достаточный стимул, чтобы вспомнить поговорку: «Движение – это жизнь, а жизнь – движение»? 

Какой уровень физической активности можно считать минимально достаточным? По рекомендациям ВОЗ взрослым в возрасте 18-64 лет рекомендуется:

• уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150-300 минут в неделю;
• или аэробной физической активности не менее 75-150 минут в неделю.

В этом деле важна регулярность. Заниматься физическими нагрузками необходимо минимум 3-5 раз в неделю.

Продолжительность занятий. Начинать следует с 20-30 минут и постепенно увеличивать длительность тренировок до часа. 

Включайте в программу тренировок упражнения на свежем воздухе (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде), силовые упражнения (поднятие тяжестей, отжимания, приседания) и упражнения на гибкость (растяжка, йога). 

А завершить активный день можно в кругу друзей или в теплой семейной обстановке. Например, поиграть. Отлично подойдет для детей и взрослых тема вечера – «Семейный рассказ» (вариации придумывайте по обстоятельствам). Загадываете тему для рассказа или сказки и начинаете бросать мячик друг другу, придумывая по одному короткому предложению. Веселая, но очень полезная и непростая игра, развивающая активную речь, грамматический строй речь, внимание и воображение! 

Напоминаем, что любая физическая активность при наличии хронических заболеваний должна быть согласована с лечащим врачом. Так, для пациентов с язвой или гипертонией под запретом упражнения, связанные со скручиваниями и наклонами. Поэтому, переходя к активному образу жизни, проконсультируйтесь с врачом. 

Выберите вид физической активности, который вам нравится, чтобы поддерживать мотивацию и сделать тренировки приятными.

Будьте физически активными!